12 Nutrisi Untuk Ibu Hamil

Punya rencana hamil dalam waktu dekat atau ingin mempersiapkan kehamilan yang sehat?. Ternyata penting loh untuk memikirkan mengenai kesehatan reproduksi kamu ladies. Karena faktanya fertilitas pada masing-masing wanita berbeda-beda dan dapat berubah seiring bertambahnya usia. Fertilitas pada wanita umumnya terjadi di usia 20an hingga 30an.

Selama kehamilan wanita membutuhkan begitu banyak energi yang mencakup dari vitamin dan mineral untuk kesehatan kamu dan si jabang bayi, berikut 11 nutrisi untuk ibu hamil

Nutrisi juga tidak kalah pentingnya!

Wanita hamil ataupun yang sedang merencanakan kehamilan penting untuk mendapat asupan nutrisi sehat yang lebih banyak dari biasanya. Karena seperti yang kita tahu, selama kehamilan wanita membutuhkan begitu banyak energi yang mencakup dari vitamin dan mineral. Karena hal ini pula, para wanita perlu memastikan dirinya mendapat asupan mikronutrisi yang tetap sebelum memutuskan untuk hamil.

Nutrisi apa saja sih yang paling dibutuhkan untuk kesuburan wanita?

Mempertahankan diet sehat dan seimbang yang terdiri dari nutrisi penting ini dapat membuat sistem reproduksi sehat untuk proses kehamilan. Ada beberapa mineral dan vitamin khusus yang dapat mendukung kesehatan reproduksi mu loh. Apa aja ya?

11 Nutrisi Untuk Ibu Hamil


1. Kalsium

Membantu membangun tulang dan gigi yang kuat. Sumber utama termasuk susu, keju, yogurt, dan sarden. Selama kehamilan, Anda membutuhkan 1.000 miligram (mg) setiap hari.

2. Omega-3

Merupakan suatu lemak dengan efek antiinflamasi yang dapat mendukung kesuburan dengan mengatur produksi hormone dan meningkatkan aliran darah ke uterus.

3. Magnesium

Stress yang menyerang kamu, bisa menurunkan kadar magnesium dalam tubuh, ketika terjadi penurunan kadar magnesium ini dapat meningkatkan hormone kortisol (penyebab stress). Hal ini terjadi diibaratkan seperti ‘lingkaran setan’ antara stress dengan kekurangan magnesium dalam tubuh.

Stress yang terjadi dan kekurangan magnesium bisa mempengaruhi keseluruhan hormone dalam tubuh dan memberikan efek negative terhadap kesehatan reproduksi. Konsumsilah makanan yang kaya akan magnesium seperti : alpukat, biji-bijian dan kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau untuk membantu memenuhi asupan magnesium harian kamu.

4. Vitamin A


Ibu hamil membutuhkan vitamin ini untuk kulit, penglihatan, dan pertumbuhan tulang yang sehat. Wortel, sayuran hijau gelap, dan ubi adalah sumber yang baik. Selama kehamilan, kamu membutuhkan 770 mikrogram setiap hari.

5.  Vitamin B


Penting untuk keseimbangan hormone dan kesehatan sistem peredaran darah di tubuh. Dan aliran darah yang mengandung nutrisi juga penting untuk mendukung kesehatan organ reproduksi.

Direkomendasikan untuk mengonsumsi suplemen vitamin B kompleks yang mengandung asam folat, vitamin B6 dan vitamin B12 untuk penyerapan yang optimal.

6. Vitamin D

Memiliki segudang manfaat seperti mendukung sistem imunitas tubuh, kesehatan pencernaan, kesehatan tiroid dan juga mengurangi peradangan, yang semua ini penting untuk mendukung kesehatan sistem reproduksi.

Penelitian menunjukkan wanita dengan jumlah vitamin D yang cukup memiliki fertilitas yang lebih baik. Untuk memenuhi asupan vitamin D harian, disarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D.

7. Vitamin B6


Membantu membentuk sel darah merah dan membantu tubuh kamu menggunakan protein, lemak, dan karbohidrat. kamu dapat menemukan vitamin B6 dalam daging sapi, hati, babi, sereal gandum, dan pisang. Selama kehamilan, kamu membutuhkan 1,9 mg setiap hari.


8. Vitamin B12

Membantu membentuk sel darah merah dan menjaga sistem saraf kamu. kamu dapat menemukan vitamin ini hanya dalam produk hewani. Sumber yang baik termasuk hati, daging, ikan, unggas, dan susu. Selama kehamilan, kamu membutuhkan 2,6 mikrogram setiap hari.

9. Folat (Asam Folat)

Vitamin AB penting dalam produksi darah dan protein, juga mengurangi risiko cacat tabung saraf (cacat lahir otak dan sumsum tulang belakang). Kamu dapat menemukan folat dalam sayuran hijau, berdaun, hati, jus jeruk, kacang-kacangan (kacang-kacangan, kacang polong, lentil), dan kacang-kacangan.

Kamu harus mendapatkan setidaknya 400 mikrogram folat setiap hari sebelum kehamilan dan selama 12 minggu pertama kehamilan untuk mengurangi risiko cacat tabung saraf. Selama kehamilan, dokter menyarankan kamu mendapat 600 mikrogram setiap hari.

10. Zat Besi

Membantu sel darah merah mengantarkan oksigen ke bayi kamu. Makanan yang mengandung zat besi antara lain daging merah tanpa lemak, kacang kering, kacang polong, dan sereal yang diperkaya zat besi. Selama kehamilan, kamu membutuhkan 27 mg setiap hari.

11. Kalori

Pertambahan berat badan penting selama kehamilan. Namun, kenaikan berat badan terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat menyebabkan masalah selama kehamilan untuk kamu dan si jabang bayi.

Hanya karena kamu makan untuk dua orang bukan berarti harus makan dua kali jumlah makanan. Jika kamu memiliki berat badan yang sehat sebelum kehamilan, kamu hanya perlu makan rata-rata sekitar 300 kalori ekstra sehari.


12. Vitamin Prenatal


Suplemen vitamin dan mineral tidak dapat menggantikan diet sehat. Kebanyakan dokter merekomendasikan wanita hamil untuk mengonsumsi vitamin dan mineral prenatal setiap hari selain makan makanan yang sehat.

Mengkonsumsi suplemen memastikan bahwa kamu dan si jabang bayi mendapatkan nutrisi penting yang cukup seperti asam folat dan zat besi. Tapi jangan berlebihan, terlalu banyak bisa berbahaya bagi kamu dan si jabang bayi.

Yuk mulai dari sekaranag siapkan tubuh kamu dengan nutrisi sehat untuk menerima kedatangan buah hati tercinta.

Belum ada Komentar untuk "12 Nutrisi Untuk Ibu Hamil"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel