5 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi

Masih suka bingung ngebedain LDL sama HDL dan belum nemu info yang tepat mengenai kolesterol?

Apa Itu Kolesterol?

Low-density lipoprotein (LDL) diketahui sebagai jenis yang 'buruk', karena dapat menumpuk pada dinding pembuluh darah dan mempersempit jalur aliran darah.

berikut ini 5 cara menurunkan kolesterol tinggi

High-density lipoprotein (HDL) dikenal sebagai jenis yang 'baik', karena dapat membantu menghilangkan bentuk kolesterol lain dalam pembuluh darah.

Pada orang dewasa, kolesterol total dikatakan tinggi jika lebih dari 200 mg/dl. Jika totalnya lebih dari 200 mg/dl atau kadar HDL kurang dari 40, jantung dan otak mu tidak akan dapat darah yang kaya oksigen sebagaimana diperlukan oleh kedua organ tersebut.

Kadar HDL yang lebih besar dari 60 mg/dl dapat menurunkan resiko tersebut.

Apa Saja Faktor Resiko Kolesterol Tinggi?

  • Makan makanan yang tinggi kadar lemak jenuh
  • Berat badan berlebihan
  • Kurangnya olahraga
  • Merokok
  • Riwayat keluarga
  • Usia (semakin menua seseorang, cenderung semakin meningkat kadar kolesterol nya)

Seberapa Sering Seseorang Harus Mengecek Kolesterol dan Tes Jenis Apa yang Bisa Dilakukan?


American Heart Association merekomendasikan semua orang dewasa usia 20 atau lebih melakukan pengecekan kolesterol setiap 4 hingga 6 tahun.

Untuk individu yang memiliki gangguan kardiovaskular atau seseorang yang beresiko memerlukan pengecekan lebih sering.

Tes yang dilakukan memerlukan individu melakukan puasa, tidak sarapan atau menggunakan pengobatan apapun sekitar 9 sampai 12 jam. Tenaga kesehatan professional akan memberitahu berapa lama untuk puasa. Pengujian dilakukan dengan menggunakan sampel darah.

Cara Apa Yang Bisa Dilakukan Untuk Menurunkan Kolesterol Jahat dan Meningkatkan Kolesterol Baik?


1. Mengonsumsi Makanan Sehat

Pilihlah lemak yang sheat, hindarilemak trans, konsumsi lebih banyak makanan dengan kandungan asam lemak omega-3 dan juga makanan dengan serat yang mudah larut.


2. Tingkatkan Aktivitas Fisik 

Lakukan olahraga dalam beberapa hari dalam seminggu untuk mengurangi kolesterol jahat pada tubuh.

3. Berhenti Merokok

Jika kamu merokok, ini saatnya untuk berhenti. Berhenti dari merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol baik.

4. Turunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan sekitar 5-10% dari berat badan yang sekarang dapat memperbaiki kadar kolesterol

5. Pengobatan

Jika memerlukan pengobatan, lakukan konsultasi pada tenaga kesehatan professional.

Belum ada Komentar untuk "5 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel