15 Buah yang Bagus Untuk Ibu Hamil

Kehamilan adalah masa di mana setiap anggota keluarga merasakan kegembiraan dan siap menyambut anggota baru keluarga. Pada saat itu pemilihan makanan dan buah-buahan oleh orang tua adalah hal yang paling penting. Karena perkembangan bayi anda tergantung pada pemilihan makanan dan buah-buahan yang anda konsumsi. Oleh karena itu setiap orang tua atau ibu harus tahu buah apa yang dimakan selama kehamilan untuk ibu dan bayi yang sehat.

15 buah berikut ini memiliki banyak kandungan serat, nutrisi dan vitamin yang sangat penting untuk kesehatan tubuh ibu hamil dan janin.

Diet seimbang dan sehat memiliki peran utama dalam perkembangan bayi anda. Makanan yang tidak sehat atau berat badan tinggi dapat meningkatkan risiko diabetes gestasional dan komplikasi kelahiran.

Baca Juga : 7 Buah Sehat Untuk Dikonsumsi Ibu Hamil Muda

Manfaat Buah dalam Kehamilan

Makan - makanan yang sehat dan bervariasi sangat penting selama kehamilan karena nutrisi yang tepat dapat membantu janin untuk berkembang dan tumbuh sebagaimana mestinya.

Baca Juga : 23 Buah yang Baik Untuk Dikonsumsi Ibu Hamil

Selain mendukung bayi yang sedang tumbuh, peningkatan asupan vitamin dan mineral dapat membantu wanita hamil menjaga tubuhnya sendiri dalam kondisi terbaik.

Makan banyak buah segar selama kehamilan dapat membantu memastikan bahwa wanita dan bayinya tetap sehat. Buah segar mengandung banyak vitamin dan nutrisi penting dan juga merupakan sumber serat yang baik.

Buah-buahan yang dibutuhkan ibu hamil dan bayi anda, buah-buahan yang mengandung :

1. Beta Karoten

Beta karoten sangat membantu dalam perkembangan jaringan bayi. Buah-buahan yang memberikan antioksidan dan juga meningkatkan imunitas bayi dan ibu. Buah adalah sumber serat yang baik yang memberikan bantuan dari sembelit untuk wanita hamil. Sembelit adalah masalah yang paling umum dalam kehamilan. buah-buahan juga menyediakan asam folat yang bermanfaat untuk perkembangan otak bayi dan sumsum tulang belakang.

2. Vitamin C

Buah yang menyediakan Vitamin C, sangat membantu untuk perkembangan tulang dan gigi. Variety of Fruit adalah paket lengkap dari semua elemen penting yang diperlukan untuk bayi dan wanita hamil.

Anda akan belajar secara terperinci tentang masing-masing dan setiap makanan sehat yang harus dimakan oleh wanita hamil.

15 Buah Terbaik Untuk dimakan Selama Kehamilan


1. Alpukat

Alpukat adalah sumber yang kaya akan folat. Folat adalah unsur yang bermanfaat untuk perkembangan otak bayi dan sumsum tulang belakang. Alpukat adalah buah yang juga menyediakan Vitamin C, Vitamin K, Serat, zat besi, kalium, dan magnesium. Buah ini juga dapat menghilangkan rasa mual dan kram kaki yang merupakan gejala paling umum selama kehamilan.


2. Pisang

Pisang adalah sumber potasium, serat, vitamin B6, dan vitamin C yang baik. Semua elemen penting selama kehamilan

Kalium menjaga keseimbangan antara cairan dan elektrolit selama kehamilan. Pisang dapat mencegah sembelit yang merupakan masalah paling umum selama kehamilan. Vitamin B6 juga memberikan bantuan dari mual. Vitamin C Ini adalah antioksidan yang mencegah kerusakan sel.

3. Jeruk

Jeruk adalah sumber terbaik yang mengandung folat, vitamin C dan air. Jeruk sangat bagus untuk menjaga seseorang tetap terhidrasi dan sehat. Vitamin C dapat membantu mencegah kerusakan sel dan membantu penyerapan zat besi.

Folat dapat membantu mencegah cacat tabung saraf, yang dapat menyebabkan kelainan otak dan sumsum tulang belakang pada bayi. Cacat tabung saraf dapat menyebabkan kondisi seperti spina bifida, di mana sumsum tulang belakang tidak berkembang dengan baik, dan anencephaly, di mana sebagian besar otak dan tengkorak hilang.

4. Kiwi

Kiwi kaya akan dengan nutrisi seperti kalium, fosfor, magnesium, asam folat, serat, vitamin C, dan vitamin E. Kiwi juga melindungi tubuh anda dari dingin dan batuk. Buah Ini juga mengurangi risiko pembekuan darah dan membantu tubuh anda menyerap zat besi.

5. Apel

Wanita hamil harus makan apel setiap hari. Apel mengandung vitamin A, vitamin E, dan seng. Buah ini juga kaya akan serat yang memberikan bantuan dari sembelit.

Kebiasaan makan apel selama kehamilan, meningkatkan kekebalan tubuh bayi anda.

6. Mangga

Mangga kaya akan vitamin A dan C. Satu cangkir mangga cincang menyediakan 100 persen dari tunjangan harian seseorang (RDA) vitamin C dan lebih dari sepertiga dari RDA vitamin A mereka.

Bayi yang lahir dengan defisiensi vitamin A mungkin memiliki kekebalan yang lebih rendah dan risiko komplikasi pascanatal yang lebih tinggi, seperti infeksi pernapasan.

Mengkonsumsi mangga selama kehamilan dapat membantu mencegah defisiensi vitamin A pada bayi yang baru lahir.

7. Lemon

Air lemon atau minuman lemon memberikan menghilangkan rasa mual. Buah lemon juga menyediakan vitamin C. Lemon sangat membantu untuk merangsang pencernaan. Telah terlihat bahwa ini dapat mengikis enamel, jadi selalu bilas gigi anda setelah mengonsumsi lemon.

8. Berry

Berry mengandung banyak karbohidrat, vitamin C, serat, folat dan antioksidan. Buah berry juga mengandung banyak air, sehingga merupakan sumber hidrasi yang sangat baik. Vitamin C membantu penyerapan zat besi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Jika anda memiliki diabetes gestasional maka hindari makan berry, karena mengandung 50% hingga 60% karbohidrat.

9. Cerry

Cerry mengandung vitamin C dan juga meningkatkan suplai darah ke plasenta atau bayi. Buah cerry adalah sumber melatonin yang baik, yang meningkatkan kualitas tidur dan memastikan pertumbuhan sel.

10. Pir

Pir menyediakan banyak nutrisi seperti serat, kalium dan fosfat. Mendapatkan banyak serat dalam diet kehamilan dapat membantu meringankan sembelit, gejala kehamilan yang umum.

Kalium dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung bagi wanita dan bayi. Ini juga merangsang regenerasi sel.

11. Aprikot

Aprikot mengandung rentang mineral dan nutrisi yang diperlukan selama kehamilan. Buah ini mengandung kalsium, zat besi, beta-karoten dan kalium. Semua elemen sangat bermanfaat dan bermanfaat untuk perkembangan bayi anda. Zat besi adalah elemen penting selama kehamilan karena bermanfaat untuk membuat hemoglobin dan memungkinkan aliran darah teratur.

12. Delima

Delima dapat memberi ibu hamil vitamin K kalsium, folat, zat besi, protein dan serat. Delima padat nutrisi juga merupakan sumber energi yang baik, dan kandungan zat besinya yang tinggi membantu mencegah kekurangan zat besi.

Vitamin K juga penting untuk menjaga kesehatan tulang. Penelitian menunjukkan bahwa minum jus buah delima dapat membantu mengurangi risiko cedera pada plasenta.

13. Jambu biji

Jambu biji adalah pilihan buah yang sangat baik untuk orang-orang yang menginginkan lebih dari nutrisi berikut: vitamin C dan E, polifenol, karotenoid isoflavonoid dan folat.

Jambu biji mengandung beragam kombinasi nutrisi, sehingga ideal untuk wanita hamil. Makan jambu biji selama kehamilan dapat membantu mengendurkan otot, membantu pencernaan, dan mengurangi sembelit.

14. Anggur

Makan banyak anggur dapat meningkatkan asupan vitamin C dan K, folat, antioksidan, serat, asam organik dan pektin.

Nutrisi dalam anggur dapat membantu untuk membantu perubahan biologis yang terjadi selama kehamilan.

Anggur mengandung antioksidan yang meningkatkan kekebalan tubuh, seperti flavonol, tanin, linalool, anthocyanin, dan geraniol, yang juga membantu mencegah infeksi.


15. Buah kering


Nutrisi yang terdapat pada buah kering : serat, vitamin, mineral dan energi. Buah kering mengandung semua nutrisi yang sama dengan buah segar. Oleh karena itu, wanita hamil dapat memperoleh AKG vitamin dan mineral dengan memakan porsi buah kering yang lebih kecil dari jumlah buah segar yang setara.

Namun, penting untuk diingat bahwa buah kering bisa tinggi gula dan tidak mengandung kadar air seperti buah segar. Ini berarti bahwa itu tidak membantu pencernaan. Wanita hamil sebaiknya hanya makan buah-buahan kering dalam jumlah sedang dan harus menghindari manisan buah sama sekali.

Yang terbaik adalah memakan buah-buahan kering selain buah-buahan segar, dari pada menggantikannya.

Berapa banyak buah yang harus dimakan seseorang selama kehamilan?

Saran untuk wanita hamil adalah makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran segar setiap hari dan variasikan sebanyak mungkin. Buah bisa segar, kalengan, beku, atau kering.

Makan banyak buah dan sayuran selama kehamilan memberi ibu hamil nutrisi yang cukup untuk mendukung perkembangan bayi mereka. Mengkonsumsi buah juga harus meminimalkan risiko penyakit dan cacat tertentu dan membantu menyehatkan tubuh wanita.

Adakah buah yang harus dihindari seseorang selama kehamilan?

Tidak ada buah tertentu yang harus dihindari oleh wanita hamil. Namun, penting bagi wanita untuk menyadari ukuran porsi. Beberapa buah memiliki kandungan gula yang tinggi, dan bentuk buah tertentu, seperti jus dan buah-buahan kering, seringkali jauh lebih tinggi dalam gula dan kalori dari pada buah-buah yang lain.

Membeli buah organik akan memastikan bahwa ia tidak bersentuhan dengan pupuk dan pestisida yang dapat merusak kualitasnya. Namun, jika buah organik bukan merupakan pilihan, buah non-organik masih lebih baik dari pada menghilangkan buah dari diet sama sekali.

Penting untuk menghilangkan semua pestisida dan bakteri yang mungkin ada pada buah dengan mencuci secara menyeluruh sebelum memakannya. Orang harus mengambil tindakan pencegahan keamanan lainnya dengan :

  • Menghilangkan area buah memar, yang lebih cenderung mengandung bakteri
  • Menyimpan buah di area yang terpisah dari lemari es untuk produk daging mentah
  • Hanya minum jus buah yang dipasteurisasi atau direbus

Kesimpulan

Setiap wanita ingin menjadi seorang ibu tetapi tidak semudah yang kita pikirkan. Karena setiap tindakan dan keputusan anda memiliki dampak yang lebih besar pada anda dan bayi anda. Gaya hidup dan pola makan anda menentukan kesehatan anda selama kehamilan dan perkembangan bayi anda. Karena itu setiap wanita atau orang tua harus tahu buah apa yang harus dimakan selama kehamilan untuk bayi dan wanita yang sehat.

Jika anda menginginkan bayi yang sehat, ketahuilah buah apa yang harus dimakan selama kehamilan untuk bayi yang baik . Ada banyak kasus ketika pasangan melakukan hubungan intim tetapi tidak yakin apakah pasangannya akan hamil atau tidak.

Buah adalah sumber nutrisi yang sangat baik yang penting selama kehamilan. Buah-buahan dapat menyediakan vitamin, folat, serat, dan banyak lagi, yang semuanya membantu menjaga kesehatan wanita dan bayi. Nutrisi ini juga dapat membantu meringankan beberapa gejala umum kehamilan.

Wanita hamil harus berusaha mengonsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayuran yang berbeda setiap hari. 15 buah yang tercantum dalam artikel ini adalah pilihan yang sangat baik selama kehamilan. Wanita hamil juga harus membatasi asupan buah-buahan kering dan jus buah karena ini bisa tinggi gula dan kalori daripada jenis segar.

Belum ada Komentar untuk "15 Buah yang Bagus Untuk Ibu Hamil"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel