23 Buah yang Baik Untuk Dikonsumsi Ibu Hamil

The Nutrition and Dietetics Journal mengatakan bahwa hanya setengah dari wanita hamil yang makan buah segar dalam jumlah yang tepat untuk kehamilan yang sehat. Buah-buahan harus menjadi bagian dari makanan sehari-hari anda. Dan, makan sehat selama kehamilan memastikan kesehatan jangka panjang ibu dan bayinya. Jurnal Farmasi akan memberi tahu anda tentang semua buah yang anda bisa dan tidak bisa makan selama kehamilan.

23 buah berikut ini memiliki banyak kandungan serat, nutrisi dan vitamin yang penting untuk kesehatan ibu hamil dan kandungannya.

Mengapa Buah Penting Selama Kehamilan?

Buah-buahan adalah sumber utama nutrisi penting dan memainkan peran penting dalam kehamilan yang sehat.
  • Vitamin C membantu memperbaiki jaringan tubuh, menyembuhkan luka dan luka, menjaga kesehatan gigi dan gusi, dan sangat penting untuk kekebalan tubuh yang kuat.
  • Kalium membantu menjaga tekanan darah.
  • Serat makanan meningkatkan pencernaan, mengurangi kadar kolesterol, menurunkan risiko penyakit jantung, dan mencegah sembelit dan pembentukan wasir.
  • Folat membantu dalam pembentukan sel darah merah dan mengurangi risiko spina bifida, cacat tabung saraf, dan anencephaly pada bayi.
  • Kalsium berkontribusi pada perkembangan tulang dan gigi pada bayi.
  • Tingginya antioksidan dalam buah membantu menjaga kekebalan dan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

Kebanyakan buah-buahan rendah sodium, lemak, kalori, dan tidak memiliki kolesterol, menjadikannya makanan yang sempurna untuk dimakan.

Baca Juga : 7 Buah Sehat Untuk Dikonsumsi Ibu Hamil Muda

Manfaat Makan Buah Selama Kehamilan

Buah dan sayuran padat nutrisi, dan memenuhi kebutuhan anda dan janin untuk vitamin, mineral, dan serat. Begini cara buah memberikan manfaat kepada anda :
  • Mengurangi risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker
  • Menurunkan kadar kolesterol darah
  • Mengurangi risiko diabetes tipe-2
  • Membatasi asupan kalori anda secara keseluruhan
  • Mempertahankan tekanan darah yang sehat
  • Mencegah keroposan tulang
  • Membantu menjaga berat badan yang sehat 
  • Folat selama trimester pertama mengurangi risiko cacat lahir 
  • Senyawa tanaman (fitokimia) dapat mencegah penyakit

Dengan manfaat di atas, menjadi penting untuk mengetahui buah mana yang menawarkan manfaat kesehatan seperti diatas.

Baca Juga : 15 Buah yang Bagus Untuk Ibu Hamil

23 Buah yang Baik Untuk Dikonsumsi Ibu Hamil

Di bawah ini kami telah mendata buah-buahan untuk dimakan selama kehamilan dan manfaatnya untuk anda dan bayi.

1. Aprikot

Aprikot adalah jenis buah berbiji atau batu, di mana inti dan dagingnya bisa dimakan.

Aprikot tinggi serat dan sangat baik untuk memfasilitasi pergerakan usus pada wanita hamil karena selama kehamilan fungsi saluran GI menjadi lamban.

Aprikot mengandung vitamin A, C, E, beta karoten, fosfor, silikon, kalsium, zat besi, dan kalium.

Aprikot juga sebagai sumber mikronutrien yang baik seperti tembaga, magnesium, dan mangan. Mineral-mineral ini membentuk komponen penting dari beberapa enzim dan sangat penting untuk mempertahankan fungsi metabolisme tubuh.

Buah ini penuh dengan semua nutrisi super yang membantu dalam perkembangan sehat bayi anda.

Aprikot kaya akan zat besi, yang mencegah anemia. Anda dapat mengkonsumsi hingga dua hingga empat aprikot sehari.

2. Ceri

Ceri adalah sumber vitamin C. Selama kehamilan, Anda akan membutuhkan vitamin C dalam jumlah yang cukup untuk melawan infeksi seperti flu biasa dan ruam.

Ceri juga membantu suplai darah yang efisien ke plasenta dan bayi. Ceri dikemas dengan melatonin, hormon antioksidan kuat yang membantu merangsang pertumbuhan sel saat perut membentang selama kehamilan.

Para ahli mengatakan bahwa melatonin juga membantu anda tidur nyenyak dengan faktor anti-stres yang kuat.

Buah ini mengandung anthocyanin yang merupakan antioksidan kuat yang mengurangi peradangan dan pembengkakan di dalam tubuh. Buah ini juga berguna dalam memerangi kondisi kesehatan inflamasi. Pilih ceri merah tua yang sudah matang karena tidak asam dan mengurangi risiko refluks lambung yang terkait dengan buah-buahan asam.

3. Anggur

Anggur bisa menjadi pilihan cemilan sehat selama kehamilan. Anggur penuh dengan nutrisi penting seperti vitamin, antioksidan, serat, asam organik, pektin, asam folat, dan lebih dari itu yang membantu perubahan biologis selama kehamilan.

Buah ini mengandung antioksidan termasuk flavonol, linalool, anthocyanin, tannin, dan geraniol, yang meningkatkan kekebalan dan mencegah infeksi. Polifenol dalam anggur memperkuat fungsi jantung.

Pilih anggur ungu dan merah yang memiliki kandungan antioksidan lebih tinggi dan potensi kuat untuk melawan spesies oksigen reaktif yang pada dasarnya disebut radikal bebas yang dapat meningkatkan risiko kanker. Anggur berwarna gelap memiliki sifat anti-penuaan yang signifikan dan membuat kulit anda terlihat lebih muda.

4. Jambu biji

Jambu tua adalah buah yang sangat bergizi. Jangan kaget jika anda memiliki keinginan yang kuat, karena sangat umum di antara wanita hamil. Jambu biji membantu mengatur sistem kekebalan dan tekanan darah selama kehamilan.

Buah ini Ini kaya akan vitamin C, E, iso-flavonoid, karotenoid, dan polifenol.

Nutrisi ini bekerja sebagai pelemas otot dan saraf, mengurangi sembelit, dan membantu pencernaan.

Asam folat dalam buah membantu mencegah cacat tabung saraf.

Makan jambu biji lebih baik dari pada minum segelas jus jeruk jika anda melihat kandungan vitamin C-nya yang sangat mengesankan. Jambu biji memiliki empat kali lipat vitamin C yang ditemukan dalam jeruk. Jadi, jika anda bertujuan memiliki gusi sehat yang tidak berdarah, makan jambu biji secara teratur. Kandungan vitamin C yang tinggi menjadikannya buah yang ideal untuk melawan infeksi seperti flu biasa, ISK, dan secara keseluruhan, memberi dorongan pada tingkat kekebalan tubuh anda.

5. Kiwi

Buah kiwi adalah buah yang padat nutrisi, dan kulit serta bijinya bisa dimakan. Buah ini diketahui memiliki efek penyembuhan pada sistem pernapasan manusia.

jika anda cenderung terkena batuk, pilek, atau mengi jika makan kiwi setiap hari, kiwi dapat menyembuhkannya secara alami. Buah kiwi kaya akan vitamin dan mineral. Buah ini tinggi asam folat, vitamin B3, C, K, tembaga, dan magnesium.

Buah kiwi memiliki antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin. Buah ini mengurangi pembekuan darah karena kandungan fosfor yang kaya. Kiwi juga meresap penyerapan zat besi secara alami.

6. Apel

Buah apel penuh serat dan antioksidan, dan bermanfaat bagi ibu dan bayi. Apel mendetoksifikasi tubuh dari timbal dan merkuri.

Apel meningkatkan kekebalan dan kekuatan tubuh bayi anda. Ada penurunan risiko mengi, asma, dan eksim pada anak anda di tahap kehidupan selanjutnya.

Apel kaya akan serat yang tidak larut dan membantu pencernaan, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi gangguan usus.

Kandungan fenolik apel yang tinggi berkontribusi terhadap penguatan kesehatan jantung dan mencegah pembuluh darah dari pengembangan gumpalan.


7. Mangga

Mangga manis alami menjadi alternatif yang lezat untuk camilan manis anda. Buah ini mengandung sejumlah besar vitamin C yang mengatur pencernaan, mengurangi sembelit, dan mengurangi infeksi ringan.

Mangga kaya akan serat, antioksidan, dan energi. Mereka berkalori tinggi dan menjadi camilan yang baik untuk trimester ketiga saat anda membutuhkan lebih banyak kalori.

Mangga adalah sumber beta karoten yang luar biasa dan bermanfaat untuk menjaga rambut dan kulit yang baik.

8. Pir

Pir adalah sepupu dekat apel, memiliki rasa yang lembut, manis, dan aroma yang menyenangkan. Pir mengandung asam folat dalam jumlah tinggi, ideal untuk calon ibu, dan memainkan peran kunci dalam mencegah cacat tabung saraf pada bayi.

Pir adalah sumber serat yang baik yang melawan sembelit. Kandungan kalium membantu jantung berfungsi baik pada calon ibu dan bayi dan merangsang regenerasi sel.

9. Stroberi

Sama seperti ceri, stroberi adalah camilan yang sangat enak. Anda dapat menikmati semangkuk stroberi kapan saja sepanjang hari karena buah yang lezat membuat anda mendapatkan banyak vitamin dan serat.

Stroberi adalah sumber kaya vitamin C, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menormalkan tekanan darah.

Stroberi kaya akan mangan dan kalium, ia membangun dan memperkuat tulang-tulang janin yang sedang tumbuh.

Stroberi mengandung flavonoid yang tinggi memiliki potensi kuat untuk mengurangi risiko kanker.

Kandungan folat pada stroberi membantu dalam meminimalkan risiko cacat tabung saraf.

10. Semangka

Semangka memuaskan dahaga anda, selain juga kaya akan nutrisi penting termasuk vitamin A, C, B6, magnesium, dan kalium. Buah Ini adalah sumber signifikan likopen dan citrulline, yang merupakan antioksidan kuat dan kaya akan dengan mineral dan serat.

Semangka membantu mengurangi perasaan mual saat mual di pagi hari. Dalam trimester terakhir anda, semangka membantu mengurangi mulas, bengkak di tangan dan kaki, dan kram otot, dan membuat anda tetap terhidrasi.

11. Blueberry

Satu cangkir blueberry mengandung 114 mg potasium, penting untuk mengatur tekanan darah anda dan mencegah preeklampsia.

Blueberry rendah kalori, tinggi vitamin C, dan dengan demikian membantu selama kehamilan.

Antioksidan melindungi calon ibu dari stres oksidatif dan meningkatkan fungsi kognitif otak.

Cara terbaik untuk mengonsumsi blueberry adalah menambahkannya ke sarapan seperti sereal jagung dan sereal lainnya.

12. Sawo

Terdiri dari pulp lunak dan mudah dicerna, Sawo kaya akan nutrisi. Buah ini penuh dengan elektrolit, vitamin A, karbohidrat, dan energi, sempurna untuk ibu menyusui juga.

Buah Ini tidak hanya membantu anda mengatasi pusing dan mual tetapi dapat mencegah kondisi seperti sindrom iritasi usus. Buah ini juga membantu melawan gangguan terkait lambung seperti diare dan disentri.

13. Pisang

Pisang teratas dalam daftar buah-buahan bergizi. Buah ini kaya akan folat, vitamin C, B6, potasium, dan magnesium. Folat yang ada dalam pisang melakukan pekerjaan yang sangat penting untuk melindungi janin dari cacat tabung saraf.

Vitamin B6 membantu mengatur kadar natrium dan mengendalikan mual dan muntah.

Kandungan magnesium yang kaya dalam pisang membantu mengembalikan keseimbangan cairan yang sehat.

Potasium melindungi anda dari kemungkinan serangan stroke atau komplikasi terkait kehamilan lainnya.

Dokter biasanya merekomendasikan mengkonsumsi satu pisang setiap hari selama trimester pertama anda.

14. Srikaya

Srikaya mengandung banyak kalori, gula dan nutrisi mikro, yang membantu wanita hamil yang kekurangan berat badan menambah berat yang diperlukan.

Penuh dengan vitamin A dan C, buah ini baik untuk mata, kulit, rambut, dan jaringan tubuh bayi anda yang sedang tumbuh.

Buah musiman yang lezat juga meningkatkan fungsi kognitif anak anda di masa perkembangan pranatal.

Untuk ibu hamil, kandungan serat yang tinggi dalam srikaya mencegah sembelit dan mengurangi rasa sakit selama persalinan.

Kaya antioksidan yang terkandung dalam buah ini dapat membantu anda tetap aktif dan mendetoksifikasi tubuh anda saat bersiap untuk melahirkan.

15. Delima

Delima merah adalah sumber padat nutrisi untuk ibu hamil. Delima mengandung banyak energi, kalsium, folat, zat besi, protein, dan nutrisi lainnya.

Kandungan serat pada delima membantu meringankan rasa sakit sembelit.

Delima adalah salah satu obat alami terbaik untuk masalah kekurangan zat besi.

Vitamin K pada delima memainkan peran penting dalam memperkuat tulang calon ibu dan bayi.

Minum jus buah delima dalam jumlah sedang membantu menurunkan risiko cedera pada plasenta.

16. Jeruk

Jeruk adalah buah-buahan manis yang menjadi pilihan tepat bagi wanita hamil. Jeruk kaya akan vitamin C yang membantu pencernaan, mencegah kerusakan sel, dan membantu darah menyerap zat besi. Jeruk juga membantu anda tetap terhidrasi dan berkontribusi terhadap asupan cairan harian.

Folat yang kaya mengurangi risiko cacat otak dan sumsum tulang belakang pada bayi dan kalium membantu mencegah tekanan darah tinggi selama kehamilan.

17. Alpukat

Alpukat memiliki lebih banyak folat daripada buah lainnya, dan padat nutrisi. Buah ini kaya akan sumber vitamin C, B, K, serat, kolin, magnesium, dan kalium.

Kalium dan magnesium membantu meredakan mual.

Alpukat efektif dalam meredakan kram kaki, yang sering disebabkan oleh kadar kalium dan magnesium yang rendah selama kehamilan.

Kolin sangat penting untuk perkembangan otak dan saraf pada bayi.

Lemak tak jenuh tunggal yang sehat dalam buah menjauhkan ibu dari penyakit jantung.

18. Lemon

Lemon memiliki aroma yang menyegarkan dan rasa yang menyenangkan. Buah ini dikenal sangat bermanfaat selama kehamilan.

Jus lemon membuat anda tetap terhidrasi, melawan mual di pagi hari, dan membuang racun dari sistem.

Lemon kaya akan vitamin C, yang merangsang sistem pencernaan dan mengobati sembelit.

Buah ini adalah sumber kalium yang baik, dan karenanya bermanfaat dalam menjaga tekanan darah normal.

Buah ini juga dapat mencegah infeksi umum dan meningkatkan mekanisme pertahanan alami tubuh anda. Lemon adalah sumber magnesium dan kalsium yang hebat, yang meningkatkan perkembangan tulang pada ibu dan bayi.

Air lemon berfungsi sebagai diuretik dan bermanfaat dalam fungsi ginjal. Ini juga mencegah infeksi urogenital pada wanita hamil.

19. Blewah

Blewah juga dikenal sebagai melon manis, atau melon batu, blewah mengandung nutrisi penting yang diperlukan untuk kehamilan.

Buah ini tinggi beta karoten yang dikonversi menjadi vitamin A dalam tubuh. Blewah membantu menjaga penglihatan yang baik dan rambut sehat yang tebal.

Cantaloupes adalah sumber yang kaya akan kandungan serat dan air, yang membantu meringankan sembelit.

Vitamin C meningkatkan sistem kekebalan tubuh calon ibu dan bayi. Ini juga merupakan sumber folat yang baik.

Vitamin B kompleks yang terdapat dalam cantaloupes mengurangi mual di pagi hari dan mencegah mulas. Kalium sangat ideal untuk mengatur tekanan darah yang berfluktuasi.

Zat besi membantu dalam produksi hemoglobin dan mencegah anemia.

20. Jeruk Bali

Jeruk bali adalah buah jeruk yang lezat dengan rasa tajam dan manis. Kandungan seratnya tinggi yang menjadikannya pencahar yang efektif dan memudahkan buang air besar selama kehamilan.

Vitamin C yang cukup menangkal infeksi dingin, mengurangi retensi air, dan juga menjaga kulit anda kenyal karena meningkatkan produksi kolagen.

Makan buah jeruk bali sebelum tidur membantu anda rileks dan tidur nyenyak.

Buah ini Ini dapat mengurangi kemungkinan mual dan muntah, yang merupakan masalah umum pada awal kehamilan.

Sejumlah besar asam folat pada jeruk bali dapat mengurangi kemungkinan cacat tabung saraf pada bayi.

Jus jeruk bali harus dihindari jika anda sedang minum obat. Buah Ini mungkin mengarah pada interaksi nutrisi-obat jika dikonsumsi dengan obat-obatan tertentu seperti penghilang rasa sakit, obat penurun kolesterol, obat pengontrol tekanan darah, antidepresan dan lain-lain. Jadi yang terbaik adalah menghindari makan jeruk bali atau mengonsumsi jusnya.

21. Kesemek

Kesemek Ini adalah buah manis dan pulpa lainnya, yang dapat dikonsumsi dalam bentuk segar, mentah, atau kering.

Kesemek kaya akan kalsium dan fosfor, yang membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan tulang bayi.

Karoten dan vitamin A pada kesemek dapat memperkuat otot-otot jantung, penglihatan, dan vitamin C meningkatkan kekebalan tubuh.

Kandungan magnesium pada kesemek membantu menurunkan tekanan darah dan karenanya efektif dalam mengobati hipertensi.

Vitamin C pada kesemek melawan insomnia, stres, dan meredakan flu.

Kandungan antioksidan pada kesemek membantu detoksifikasi tubuh dan hati, dan menetralkan radikal bebas.

22. Raspberry

Raspberry yang lezat dan dapat dimakan penuh dengan nutrisi. Raspberry merah, terutama ekstrak daun, membantu meringankan nyeri persalinan karena aksi stimulasi uterus dan sifat relaksan.

Jumlah folat pada raspberry yang tinggi mencegah risiko cacat tabung saraf pada bayi.

Serat makanan dapat meningkatkan pencernaan dan mencegah risiko gangguan pencernaan.

Raspbeery kaya akan asam ellagic (fitonutrien) dan antioksidan yang menurunkan risiko kanker pada wanita hamil.

Raspberry meningkatkan hemoglobin dan melindungi ibu dari anemia dan kelelahan.

23. Blackberry

Blackberry memiliki rasa yang unik dan ini mungkin mengapa wanita mendambakan buah selama kehamilan.

Blackberry kaya akan sumber energi dan antioksidan.

Memiliki 15-16 buah blackberry akan memberi anda 7 gram serat makanan. Serat berkontribusi terhadap kesehatan pencernaan secara keseluruhan dan mencegah sembelit.

Buah ini adalah sumber folat yang baik yang penting untuk mencegah cacat lahir dan menurunkan kemungkinan keguguran.

Kalsium, kalium, dan magnesium hadir dalam blackberry meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan tulang yang tepat pada janin.

Antosianin dan flavonol dalam blackberry melindungi wanita hamil dari penyakit yang berhubungan dengan jantung.

Artikel kami memberikan gambaran menyeluruh tentang semua buah yang akan dimakan selama kehamilan. Tapi apakah semua buah aman selama kehamilan?

Buah Yang Harus Dihindari Selama Kehamilan

Buah-buahan baik untuk dikonsumsi kecuali jika anda mengkonsumsinya secara berlebihan.
  • Konsumsi anggur dan nanas dalam jumlah tinggi berbahaya.
  • Pepaya mentah dan mentah mengandung zat lateks, yang dapat menyebabkan kontraksi uterus yang menyebabkan keguguran.

Berapa Banyak Buah Yang Harus Anda Konsumsi Selama Kehamilan?

Anda harus makan tiga porsi buah sehari. Satu porsi buah sama dengan :
  • 1 buah utuh sedang (seukuran bola tenis) 1 cangkir buah potong
  • ½ cangkir buah mentah atau kalengan
  • ¾ cangkir jus buah (tanpa pemanis)

Tips Aman Untuk Diikuti Saat Makan Buah-Buahan : 

Sebelum anda memilih untuk makan atau memasak buah dan sayuran segar, anda harus mengikuti beberapa tips keamanan agar tetap sehat dan menghindari infeksi atau penyakit.
  • Pilihlah buah-buahan organik untuk mengurangi risiko mengonsumsi bahan kimia dan residu pestisida.
  • Cuci dengan air mengalir sampai bersih.
  • Gunakan sikat gosok untuk menghilangkan bagian yang memar, yang mungkin rentan terhadap mikroba.
  • Hindari makan buah yang sudah dipotong. Potong mereka tepat sebelum anda makan.
  • Simpan buah segar didalam lemari es.
  • Hindari merendam buah segar dalam air untuk waktu yang lama.

Cara Mudah Untuk Menambahkan Lebih Banyak Buah Dalam Diet Anda

Berikut adalah beberapa tips untuk menambahkan buah ke dalam makanan dan camilan anda.
  • Tambahkan beberapa buah segar atau kering ke sereal makan biasa anda. Misalnya, gabungkan muesli dengan apel cincang, pisang, dan kurma.
  • Gunakan pisang tumbuk alih-alih selai roti.
  • Memiliki jus jeruk murni dan tanpa pemanis.
  • Tambahkan beri ke yogurt.
  • Panggang apel dan taburi dengan kismis dan kayu manis.
  • Memiliki buah-buahan kering seperti aprikot, cranberry, dan blueberry.
  • Buat smoothie menggunakan yogurt alami dan segenggam raspberry dan blueberry.

Anda mungkin sekarang sudah mengerti manfaat buah untuk ibu dan bayinya. Anda dapat memasukkan beragam dari buah-buahan ke dalam diet rutin anda.

Diet yang sehat berarti bayi yang sehat dan anda yang sehat. Jika anda memiliki buah lagi untuk ditambahkan ke dalam artikel ini, tulis kepada kami di bagian kolom komentar di bawah ini. Dan, nikmati periode kehamilan yang luar biasa dengan buah-buahan favorit anda.

Belum ada Komentar untuk "23 Buah yang Baik Untuk Dikonsumsi Ibu Hamil"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel