7 Buah Sehat Untuk Dikonsumsi Ibu Hamil Muda

Selama kehamilan, calon bayi akan bergantung pada ibunya untuk memberikan nutrisi yang mereka butuhkan. Untuk alasan ini, penting untuk makan makanan seimbang yang mencakup banyak buah dan sayuran.

Ibu hamil muda disarankan untuk mengonsumsi buah sehat yang mengandung serat dan vitamin. Berikut 7 buah sehat untuk di konsumsi ibu hamil muda.

Manfaat makan buah selama hamil

Saat anda hamil, penting untuk makan makanan bergizi dan menghindari kalori kosong. Faktanya, jika anda sering mengkonsumsi junk food selama kehamilan, anda mungkin akan terbiasa memberi makanan junk food kepada anak anda yang tentunya buruk untuk kesehatan.

Baca Juga : 15 Buah yang Bagus Untuk Ibu Hamil

Satu studi menemukan bahwa bayi dari ibu yang makan junk food saat hamil lebih cenderung kecanduan diet tinggi lemak dan tinggi gula.

Baca Juga : 23 Buah yang Baik Untuk Dikonsumsi Ibu Hamil

Penelitian menunjukkan bahwa bayi yang belum lahir yang tidak menerima nutrisi yang tepat mengalami perubahan permanen dalam fisiologi dan metabolisme mereka di dalam rahim. Perubahan ini dapat memicu penyakit di kemudian hari.

Ketika anda mengkomsumsi buah-buahan dan sayuran padat nutrisi ke dalam menu makan anda, dijamin bahwa anda akan mendapatkan vitamin, mineral, dan serat yang anda dan bayi butuhkan.

Makan buah-buahan dan sayuran juga membantu mencegah sembelit, gejala umum selama kehamilan.


7 Buah Sehat yang Harus Anda Makan Selama Kehamilan


Jika anda hamil, anda mungkin menginginkan permen atau makanan manis. Tetapi cobalah untuk tidak membiasakan konsumsi makanan manis atau permen karena dapat menyebabkan kadar gula naik yang tentunya dapat membahayakan kesehatan anda dan janin anda.

Buah adalah solusi sempurna. Buah memiliki rasa manis yang anda butuhkan dan nutrisi yang anda butuhkan. Nikmati buah-buahan ini sebagai bagian dari diet kehamilan yang sehat.

1. Jeruk

Jeruk membantu anda tetap terhidrasi. Jeruk juga merupakan sumber folat. Folat adalah vitamin B yang membantu mencegah kerusakan otak dan sumsum tulang belakang, juga dikenal sebagai cacat tabung saraf.

Jeruk adalah sumber vitamin C yang bagus. Vitamin C adalah sumber antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel. Ini juga membantu tubuh anda menyerap zat besi.

2. Mangga

Mangga adalah sumber vitamin C lainnya. Satu cangkir jus mangga memberi anda 100 persen dari tunjangan harian yang anda butuhkan (RDA). Mangga juga kaya akan vitamin A.

Kekurangan vitamin A saat lahir dikaitkan dengan kekebalan tubuh yang lebih rendah dan risiko komplikasi yang lebih tinggi seperti diare dan infeksi saluran pernapasan.

3. Alpukat

Alpukat memiliki lebih banyak folat daripada buah lainnya. Mereka juga merupakan sumber vitamin C, vitamin B, vitamin K, serat,kolin, magnesium, kalium

Alpukat juga mengandung zat besi. Beberapa wanita telah membuktikan alpukat membantu meringankan rasa mual, mungkin karena potasium dan magnesium dalam buah tersebut. Kalium juga dapat membantu meringankan kram kaki, gejala kehamilan yang umum. Kram kaki sering disebabkan oleh kalium dan magnesium yang rendah.

Kolin penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi anda. Kekurangan kolin dapat menyebabkan cacat tabung saraf dan kerusakan memori seumur hidup.

4. Lemon

Banyak wanita telah membuktikan bahwa minum air lemon, atau minum limun membantu meredakan rasa mual yang berhubungan dengan kehamilan.

Lemon juga kaya akan vitamin C. Lemon membantu merangsang sistem pencernaan untuk meredakan sembelit. Lemon dapat mengikis enamel gigi, jadi bilas mulut anda setelah memakannya.

5. Pisang

Pisang adalah sumber kalium lain yang baik. Pisang juga mengandung vitamin B-6, vitamin C, dan serat. Sekitar setengah dari semua wanita mengalami sembelit selama kehamilan. Sembelit selama kehamilan dapat disebabkan oleh :

tekanan uterus pada usus, kuatir, kegelisahan, diet rendah serat, zat besi dalam vitamin prenatal

Menambahkan pisang kaya serat dapat mencegah dan menyembuhkan sembelit. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin B-6 dapat membantu meringankan mual dan muntah di awal kehamilan.

6. Berry

Buah berry kaya akan karbohidrat, vitamin C, serat, folat. Buah berry juga mengandung fitonutrien seperti flavonoid dan anthocyanin.

Kecuali anda memiliki diabetes gestasional, karbohidrat harus mencapai 50 hingga 60 persen dari kalori kehamilan anda setiap hari. Karbohidrat memberi anda energi yang sangat dibutuhkan, dan dengan mudah melewati plasenta anda untuk memberi makan bayi anda.

Sangat penting untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks yang padat nutrisi seperti buah beri, bukan olahan, karbohidrat sederhana seperti donat, dan kue.

7. Apel

Apel kaya serat dan sumber vitamin A, vitamin C, dan potasium yang baik. Makan apel selama kehamilan juga dapat memberikan manfaat kesehatan yang mengejutkan bagi bayi anda.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Thorax menemukan bahwa anak-anak dari ibu yang makan apel selama kehamilan cenderung memiliki asma dan alergi pada masa kanak-kanak.

Berapa banyak buah yang harus anda makan selama kehamilan?

The American Pregnancy Association merekomendasikan makan 2-4 porsi buah dan empat porsi sayuran setiap hari.

Tips keamanan konsumsi buah sehat

Jika memungkinkan, belilah buah organik yang belum diperlakukan dengan pestisida dan pupuk sintetis. Namun perlu diingat, makan buah non organik lebih baik dari pada tidak memakan buah. Untuk mengurangi risiko anda mengonsumsi residu pestisida atau bakteri, ikuti tips ini :

  • Cuci buah sampai bersih, meskipun sudah dicuci sebelumnya
  • Singkirkan area yang busuk di mana bakteri dapat mengintai
  • Hanya minum jus buah yang dipasteurisasi atau direbus
  • Makan segera setelah buah dipotong
  • Simpan buah segar di lemari es jauh dari daging mentah

Kesimpulan

Makan buah selama kehamilan membantu memastikan anda dan bayi anda tetap sehat. Buah segar, beku, dan kalengan adalah pilihan yang baik. Pastikan tidak ada gula yang ditambahkan ke varietas buah kalengan atau beku.

Hubungi dokter anda jika anda memiliki pertanyaan atau masalah tentang rencana makan kehamilan anda.

Belum ada Komentar untuk "7 Buah Sehat Untuk Dikonsumsi Ibu Hamil Muda"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel