14 Cara Meningkatkan Jumlah Sperma Secara Alami

Jumlah sperma mengacu pada jumlah total rata-rata sperma yang ada dalam satu sampel air mani. Hitungan sperma adalah salah satu dari beberapa kualitas yang dinilai selama analisis air mani rutin dan dianggap sebagai faktor penting untuk kesuburan pria.

14 Cara Meningkatkan Jumlah Sperma Secara Alami

Berdasarkan pedoman Organisasi Kesehatan Dunia terkini, jumlah sperma yang sehat adalah 15 juta per mililiter (ml) atau setidaknya 39 juta per sampel. Jumlah sperma yang lebih rendah dari 10 juta per ml dianggap abnormal dan umumnya dikaitkan dengan infertilitas pria.

Baca Juga : 15 Makanan Penyubur Sperma Agar Istri Cepat Hamil

Apa pun yang berdampak pada hormon yang mengontrol produksi sperma atau bertindak sebagai anti-oksidan dapat membantu perkembangan sperma yang sehat dan membantu meningkatkan jumlah sperma. Secara keseluruhan, faktor-faktor yang mempengaruhi kadar testosteron dianggap memiliki dampak paling signifikan pada jumlah dan kualitas sperma.

Fakta tentang cara meningkatkan jumlah sperma :
  • Olahraga dan tidur telah terbukti meningkatkan jumlah sperma.
  • Cara pertama yang direkomendasikan adalah mencoba cara tradisional atau alami.
  • Merokok telah lama diketahui mengurangi keseluruhan kesehatan, produksi sperma, dan kualitas serta kuantitas sperma.
  • Pria dengan jumlah sperma sangat rendah mungkin akan diresepkan obat.

Cara Meningkatkan Jumlah Sperma secara alami

Beberapa pengobatan secara alami telah digunakan seperti obat-obatan kuno, herbal, dan tradisional untuk meningkatkan jumlah sperma dan kesehatan sperma secara keseluruhan selama ribuan tahun.

Para peneliti telah menunjukkan bahwa sebagian pengobatan secara alami dapat meningkatkan jumlah sperma. berikut beberapa cara meningkatkan jumlah sperma secara alami :

1. Olahraga

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa penurunan berat badan dan olahraga pada orang yang kelebihan berat badan dan obesitas dapat menyebabkan peningkatan atau peningkatan jumlah sperma. Namun, ilmu yang menghubungkan Indeks Massa Tubuh (BMI) yang sehat dengan jumlah sperma yang sehat masih lemah.

Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa melakukan program latihan aerobik 16 minggu dari setidaknya 50 menit latihan moderat pada 50 hingga 65 persen denyut jantung puncak 3 kali seminggu, meningkatkan volume sperma dan konsentrasi pada 45 pria gemuk yang menetap.

2. Mengurangi stres

Segala bentuk stres dapat menyebabkan tubuh melakukan tindakan defensif dan menghemat energi. Pada saat kesusahan, masuk akal secara biologis bagi tubuh untuk menjadi kurang peduli dengan reproduksi dan lebih fokus pada bertahan hidup.

Mengurangi stres memerlukan mengatasi penyebabnya, meskipun faktor-faktor seperti olahraga dan diet sehat dianggap mengurangi efek stres.

Untuk pria yang mengalami stres berat, dokter mungkin akan meresepkan obat anti-kecemasan atau anti-depresi.

3. Berhenti merokok

Merokok memiliki dampak yang negatif bagi kesehatan. Bagi laki-laki maupun wanita, rokok sama-sama meningkatkan risiko penyakit jantung, kanker, paru-paru, dan emfisema, serta sejumlah masalah kesehatan lainnya.

Asap pada rokok tidak hanya merusak paru-paru, tetapi juga hampir seluruh bagian pada tubuh, termasuk sistem reproduksi manusia. Perlu diketahui, asap rokok bukan hanya berbahaya bagi reproduksi pada perempuan yang sedang hamil atau ingin hamil, tetapi juga dapat merusak sperma pria.

Beberapa efek merokok terhadap kesuburan pria :
  • merokok secara konsisten mengurangi jumlah sperma
  • kualitas sperma yang buruk
  • mengganggu transportasi sel telur
  • merusak DNA
  • disfungsi ereksi
  • merusak keseimbangan hormon
  • menopause dini

Berhenti merokok dan memulai gaya hidup yang sehat telah terbukti meningkatkan jumlah sperma secara signifikan.

4. Hindari penggunaan alkohol dan obat-obatan

Tidak hanya kesuburan wanita yang terkena dampak alkohol. Alkohol yang berlebihan dapat menurunkan kadar testosteron dan kualitas serta kuantitas sperma pada pria. Alkohol juga dapat mengurangi libido dan menyebabkan impotensi.

Jumlah penelitian yang mengeksplorasi hubungan antara kesehatan sperma dan obat-obatan terbatas mengingat pertimbangan etis. Namun, beberapa peneliti mengaitkan penggunaan obat di seluruh dunia seperti alkohol, obat-obatan dengan penurunan produksi sperma.

5. Hindari beberapa obat resep

Beberapa obat resep berpotensi menurunkan produksi sperma yang sehat. Setelah seseorang berhenti minum obat, jumlah spermanya harus kembali normal atau meningkat.

Obat-obatan yang sementara waktu mengurangi produksi dan perkembangan sperma termasuk :
  • beberapa antibiotik
  • anti-androgen
  • anti-inflamasi
  • antipsikotik
  • kortikosteroid
  • steroid anabolik (waktu pemulihan hingga 1 tahun)
  • testosteron eksogen (di luar)
  • metadon
Tidak mengonsumsi alkohol dan obat-obatan telah terbukti meningkatkan jumlah sperma secara signifikan.

6. Suplemen Fenugreek

Fenugreek telah lama digunakan sebagai obat alami untuk kesehatan sperma yang buruk, dan pendukung menyarankan mungkin meningkatkan jumlah sperma. Sebuah studi 2017 menemukan bahwa senyawa patent-pending Furosap®, yang dikembangkan dari biji fenugreek, secara signifikan meningkatkan kualitas air mani keseluruhan dan jumlah sperma.

7. Dapatkan cukup vitamin D dan kalsium

Para peneliti tidak sepenuhnya yakin mengapa, tetapi vitamin D dan serum kalsium tampaknya berdampak pada kesehatan sperma. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa asupan vitamin D yang rendah tampaknya berhubungan dengan penurunan jumlah sperma.

8. Ashwagandha

Ashwagandha, juga dikenal sebagai ginseng India, telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional sebagai obat untuk beberapa bentuk disfungsi seksual. Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa 46 pria dengan jumlah sperma rendah yang mengonsumsi 675 miligram (mg) ashwagandha setiap hari selama 90 hari melihat peningkatan 167 persen dalam jumlah sperma.

9. Tingkatkan asupan makanan kaya antioksidan

Antioksidan adalah molekul yang membantu menghilangkan dan menonaktifkan radikal bebas dan senyawa lain yang merusak sel. Beberapa vitamin dan mineral terbukti berperan sebagai antioksidan, dan beberapa penelitian mengaitkan konsumsi antioksidan dengan peningkatan jumlah sperma.

Antioksidan yang dapat berkontribusi pada jumlah sperma yang sehat termasuk :
  • selenium
  • vitamin C (asam askorbat)
  • vitamin E
  • glutathione
  • coenzim Q10
  • I-karnitin

10. Tingkatkan asupan lemak sehat

Lemak tak jenuh ganda atau disebut lemak sehat, seperti omega-3 dan omega-6, sangat penting untuk perkembangan membran sperma yang sehat.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa individu harus mengonsumsi dua senyawa omega esensial ini dalam jumlah yang sama untuk pengembangan sperma ideal dan manfaat antioksidan.

11. Kurangi asupan lemak yang tidak sehat

Sebuah studi tahun 2014 yang mensurvei 209 pria Spanyol sehat berusia antara 18 hingga 23 tahun menemukan bahwa ketika mereka meningkatkan konsumsi asam lemak trans, jumlah sperma mereka menurun secara proporsional.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa asam lemak trans dapat mengganggu kemampuan lemak tak jenuh ganda rantai panjang untuk dimasukkan ke dalam membran sperma, sebuah langkah penting dalam pengembangan sperma.

12. Hindari paparan racun dan kontaminasi lingkungan

Ketika lingkungan dan atmosfer menjadi semakin tercemar dan padat, faktor-faktor lingkungan, seperti kualitas udara dan paparan bahan kimia beracun, sering dikaitkan dengan penurunan kesehatan sperma dan jumlah total. Menghindari racun lingkungan sedapat mungkin juga berkontribusi terhadap kesehatan secara keseluruhan.

Penting untuk menunjukkan bahwa sementara beberapa penelitian telah menunjukkan hubungan antara jumlah sperma yang rendah dan kontaminan lingkungan, sebagian besar dari mereka tidak mendukungnya.

13. Kurangi asupan kedelai atau makanan dengan estrogen

Beberapa makanan, terutama produk kedelai, mengandung fitoestrogen (tanaman estrogen), senyawa yang ditunjukkan untuk mengurangi testosteron ikatan dan produksi sperma. Banyak produk kaleng dan plastik juga tinggi dalam bentuk sintetis estrogen.

14. Dapatkan cukup folat dan seng

Mengkonsumsi folat dan seng dalam kombinasi telah ditunjukkan dalam penelitian terbatas untuk meningkatkan kesehatan sperma secara keseluruhan, termasuk konsentrasi sperma atau jumlah total.

Makanan untuk meningkatkan jumlah sperma

Meskipun suplemen dianggap sebagai cara aman untuk mendapatkan asupan harian yang direkomendasikan dari sebagian besar vitamin, mineral, dan antioksidan, tubuh tidak selalu mudah menyerapnya.

Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya akan senyawa dan bahan kimia tertentu memungkinkan tubuh untuk menggunakannya dengan lebih efisien. Jadi cara terbaik untuk meningkatkan jumlah sperma secara alami adalah dengan meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung nutrisi ramah sperma.

Makanan yang tinggi nutrisi penambah jumlah sperma termasuk :
  • kacang kenari
  • buah sitrus
  • gandum utuh dan biji-bijian
  • ikan, terutama salmon, cod, dan haddock
  • kerang, terutama tiram
  • vitamin D meningkatkan produk susu dan susu
  • coklat hitam
  • bawang putih
  • pisang
  • brokoli
  • ginseng
  • kunyit
  • asparagus
  • sayuran berdaun hijau, terutama bayam dan kangkung
  • kacang dan biji fermentasi

Belum ada Komentar untuk "14 Cara Meningkatkan Jumlah Sperma Secara Alami"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel