15 Makanan Penyubur Sperma Agar Istri Cepat Hamil

Sperma yang sehat merupakan faktor penting dalam kesuburan pria yang membantu proses pembuahan sel telur. Jika pasangan Anda mencoba untuk hamil, Anda dapat meningkatkan kualitas sperma Anda dengan memilih makanan yang tepat dan sehat.

15 Makanan Penyubur Sperma Agar Istri Cepat Hamil

Menurut para ahli, jumlah dan kualiatas sperma berperan penting dalam mewujudkan kehamilan pada pasangan Anda. Oleh sebab itu menjaga jumlah dan kualitas sperma sangat penting untuk dilakukan.

Penanda kesehatan sperma meliputi :
  • Jumlah sperma: Konsentrasi sel sperma dalam sampel yang diberikan merupakan penanda penting kualitas sperma.
  • Morfologi sperma: Ukuran dan bentuk rata-rata sel sperma dalam sampel adalah indikator kesuburan.
  • Motilitas sperma: Motilitas mengacu pada gerakan. Sel sperma harus bisa berenang untuk mencapai dan membuahi sel telur.
  • Volume air mani: Volume air mani yang minimum berfungsi untuk membawa sel sperma melalui saluran reproduksi wanita.

Baca Juga : 10 Makanan Untuk Meningkatkan Kualitas Sperma Pria

Makanan apa saja yang dapat meningkatkan kualitas serta kuantitas sperma? simak penjelasan berikut ini.

Makanan Penyubur Sperma Agar Istri Cepat Hamil

1. Seng

Seng telah terbukti berperan dalam mengatur jumlah dan kualitas sperma. Pria yang mandul cenderung memiliki kadar seng yang lebih rendah daripada pria yang subur.

Anda dapat menambah asupan dengan makan :
  • tiram
  • daging merah dan daging unggas
  • kerang, seperti kepiting dan lobster
  • sarapan sereal
  • kacang
  • produk gandum utuh
  • susu

2. Folat

Folat adalah vitamin B yang membuat sperma menjadi sehat. Folat rendah dikaitkan dengan DNA sperma yang rusak, kepadatan sperma yang lebih rendah, dan jumlah sperma yang lebih rendah.

Anda dapat menambah asupan dengan makan :
  • sayuran berdaun hijau, seperti bayam, selada, kubis dan asparagus
  • buah-buahan dan jus buah, terutama jeruk dan jus jeruk
  • kacang-kacangan dan kacang polong
  • biji-bijian
  • sarapan sereal
  • roti dan pasta

3. Vitamin B-12

Vitamin B-12 adalah nutrisi penting untuk kesehatan sperma. Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin B-12 meningkatkan motilitas sperma, meningkatkan jumlah sperma, dan mengurangi kerusakan DNA sperma.

Anda dapat menambah asupan dengan makan :
  • ikan dan makanan laut, terutama kerang
  • daging dan unggas, terutama hati
  • produk susu, seperti telur dan susu
  • sarapan sereal
  • ragi nutrisi

4. Vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan yang berperan penting dalam kesuburan pria. mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C telah terbukti meningkatkan motilitas, jumlah, dan morfologi sperma.

Anda dapat menambah asupan dengan makan :
  • buah jeruk dan jusnya
  • paprika manis
  • buah-buahan lain, seperti kiwi, stroberi, dan blewah
  • sayuran lain, seperti tomat, brokoli, kubis, kol, kentang
  • sarapan sereal dan susu

5. Vitamin D

Suplemen vitamin D berfungsi untuk meningkatkan testosteron dan peningkatan motilitas sperma.

Namun, penelitian lain menemukan bahwa kadar vitamin D yang rendah bukan merupakan faktor risiko kualitas sperma yang buruk. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk benar-benar memahami apakah vitamin D memiliki efek.

Anda dapat menambah asupan dengan makan :
  • ikan, seperti salmon, mackerel, dan tuna
  • hati sapi
  • keju
  • kuning telur
  • susu dan yogurt
  • jamur

6. Vitamin E

Vitamin E dan bersama antioksidan lainnya, dapat membantu meningkatkan kualitas sperma. Vitamin E memiliki sifat antioksidan yang melindungi sperma dari kerusakan.

Anda dapat menambah asupan dengan makan :
  • minyak nabati, seperti jagung, safflower, bunga matahari, dan minyak kedelai
  • kacang-kacangan dan biji-bijian
  • sayuran hijau, seperti brokoli dan bayam
  • jus dan margarin

7. Coenzyme Q10

Coenzyme Q10, juga dikenal sebagai CoQ10, adalah antioksidan yang semua sel hidup perlu berfungsi. Penelitian menunjukkan bahwa suplemen CoQ10 dapat meningkatkan kualitas semen pada pria yang mandul.

Anda dapat menambah asupan dengan makan :
  • daging dan unggas, terutama daging sapi dan ayam
  • ikan
  • minyak nabati, termasuk kedelai dan minyak canola
  • kacang-kacangan dan biji-bijian, terutama kacang tanah, biji bunga matahari, dan pistachio

8. Asam D-aspartat

Asam D-aspartat adalah asam amino yang terlibat dalam pengaturan hormon seks pria, seperti testosteron. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen asam natrium D-aspartat dapat meningkatkan konsentrasi dan motilitas sperma.

Anda dapat menambah asupan dengan makan :
  • daging dan unggas
  • telur dan produk susu, termasuk susu rendah lemak, keju, dan yogurt
  • biji-bijian, seperti dedak gandum, beras, dan pasta
  • buah segar dan kering
  • sarapan sereal

9. Asam lemak omega-3

Omega-3 mempunyai manfaat kesehatan yang luas, termasuk peningkatan jumlah sperma, motilitas, dan morfologi.

Anda dapat menambah asupan dengan makan :
  • ikan dan makanan laut, terutama salmon, mackerel, tuna, herring, dan sarden
  • kacang-kacangan dan biji-bijian, termasuk biji chia, biji rami, dan kenari
  • minyak nabati, seperti biji rami, kedelai, dan minyak kanola
  • telur dan yogurt

10. L-arginin

Asam amino, L-arginin berperan dalam kesuburan pria. Di dalam tubuh, L-arginin berubah menjadi oksida nitrat, yang meningkatkan fungsi sperma.

Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang bagaimana L-arginin dapat memengaruhi Anda sebelum mengonsumsinya.

Anda dapat menambah asupan dengan makan :
  • daging dan unggas, seperti kalkun, dan ayam
  • kacang-kacangan dan biji-bijian, terutama biji labu dan kacang tanah
  • kacang dan lentil
  • produk susu

11. Biji fenugreek

Ekstrak biji fenugreek dapat meningkatkan kadar testosteron, yang terkait dengan produksi dan kesehatan sperma. Namun, hasil studi bervariasi.

Satu studi menemukan bahwa ekstrak biji fenugreek hanya dapat mempertahankan kadar testosteron yang sehat. Peserta mengambil 600 mg ekstrak biji fenugreek per hari selama 12 minggu.

12. Akar ashwagandha

Akar Ashwagandha, atau withania somnifera, adalah obat herbal dengan sifat antioksidan. Beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa akar Ashwagandha dapat meningkatkan kualitas semen.

Dalam satu studi, peserta yang mengambil 5 gram bubuk akar Ashwagandha selama tiga bulan mengalami peningkatan yang signifikan dalam kualitas semen.

13. Akar maca

Lepidium meyenii, lebih dikenal sebagai akar Maca, berfungsi untuk meningkatkan kesuburan pria.

Maca tampaknya tidak mempengaruhi kadar testosteron. Sebuah studi terpisah menemukan bahwa Maca berdampak positif terhadap konsentrasi dan motilitas sperma, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mendukung temuan ini.

14. Akar ginseng

Suplemen ginseng dapat membantu meningkatkan beberapa faktor yang berkaitan dengan kesehatan sperma, termasuk jumlah dan motilitas. Ginsenoside, bahan aktif dalam ginseng, dapat merangsang produksi oksida nitrat, yang terkait dengan fungsi sperma.

Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi ginseng. Ini terkait dengan perubahan tekanan darah dan efek samping berbahaya lainnya.

15. Batasi alkohol dan kedelai

Minum berlebihan dapat berdampak negatif pada produksi dan kualitas sperma. Jika Anda minum alkohol, penting untuk melakukannya dalam jumlah sedang.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, hingga dua minuman per hari dianggap moderat untuk pria.

Asupan kedelai yang tinggi juga dikaitkan dengan jumlah sperma yang rendah. Anda mungkin ingin membatasi asupan makanan berbahan dasar kedelai, seperti :
  • susu kedelai
  • kecap
  • sup Kedelai
  • tempe
  • tahu

Bicaralah dengan dokter Anda

Perubahan gaya hidup lainnya, seperti menurunkan berat badan atau berhenti merokok, juga dapat membantu meningkatkan kesehatan sperma. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan peluang Anda membuat sperma yang sehat.

Jika Anda dan pasangan mengalami kesulitan untuk hamil, dokter atau spesialis kesuburan Anda dapat membantu Anda menentukan alasannya. Mereka juga dapat merekomendasikan berbagai terapi untuk membantu Anda hamil.

Belum ada Komentar untuk "15 Makanan Penyubur Sperma Agar Istri Cepat Hamil"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel