17 Makanan Yang Dapat Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi atau juga disebut hipertensi adalah kondisi medis dimana tekanan darah di arteri meningkat.

Berikut ini adalah 17 makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi secara alami, cepat dan aman.

Hal tersebut dapat menyebabkan kerja jantung menjadi lebih berat untuk mengedarkan darah melalui pembuluh darah.

Baca Juga : 14 Cara Untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat-Obatan

Tekanan darah tinggi bisa disebabkan oleh dua faktor yaitu :

1. Faktor gaya hidup dan
2. Faktor keturunan

Gaya hidup yang sehat memiliki peran penting dalam mengendalikan tekanan darah kita.

Kita juga dapat membuat tekanan darah yang tadinya tinggi menjadi rendah secara alami dengan bantuan makanan yang kita komsumsi.

Bagaimana Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami, Cepat dan Aman?


Normalnya tekanan darah pada istirahat 100-140 mmHg (sistolik), 60-90 mmHg (diastolik), sedangkan orang yang tekanan darah tinggi sekitar 90-140 mmHg. Berikut ini 17 makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi

1. Sayur-Sayuran

Kalium membantu ginjal Anda menyingkirkan lebih banyak natrium melalui urin Anda, yang pada gilirannya dapat menurunkan tekanan darah Anda.

Kangkung dan bayam dapat memberi Anda asupan harian yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

2. Berry

Berry adalah tambahan yang bagus untuk diet Anda karena mengandung oksida nitrat yang dapat memiliki efek perlindungan pada kesehatan jantung.

Sarah A. Johnson, seorang peneliti Universitas Negeri Florida, secara khusus merekomendasikan blueberry. "Ada sesuatu yang sangat istimewa tentang komposisi blueberry yang bertanggung jawab atas efeknya pada tekanan darah," katanya kepada New York Times . "Buah-buahan dan ekstrak tanaman lain belum menghasilkan hasil yang sama."

3. Stroberry

Stroberry mengandung senyawa antioksidan yang disebut antosianin, sejenis flavonoid. Senyawa antosianin ini dapat menurunkan 8 persen risiko tekanan darah tinggi.

4. Susu

Ada bukti moderat yang menunjukkan bahwa konsumsi produk susu rendah lemak dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Meskipun susu rendah lemak adalah pilihan, Anda juga bisa mempertimbangkan yogurt.

Wanita yang makan lima porsi atau lebih per minggu sebagai bagian dari penelitian ditemukan memiliki penurunan 20 persen dalam risiko terkena tekanan darah tinggi.

5. Yogurt

Yogurt sumber kalsium yang sangat baik dan rendah lemak. Yogurt adalah elemen penting dari diet untuk menurunkan tekanan darah.

Saat membeli yogurt, pastikan untuk memeriksa tambahan gula. Semakin rendah jumlah gula per sajian, semakin baik.


6. Minyak Zaitun

Sebagai minyak goreng yang direkomendasikan oleh DASH dan diet Mediterania, tidak mengherankan jika minyak zaitun masuk dalam daftar. Manfaatnya dapat dikaitkan dengan polifenol serta lemak tak jenuh tunggal.

Minyak zaitun mengandung lemak yang baik, yang menjadikan minyak pengganti mentega yang baik yang mengandung jenis lemak buruk.

Penelitian juga menunjukkan bahwa wanita, khususnya, dapat merasakan manfaat dari menggunakannya. Namun, ingatlah untuk mengurangi penggunaan Anda karena minyak zaitun tinggi kalori.


7. Ikan salmon

Seperti yang Anda ketahui, American Heart Association merekomendasikan untuk mengonsumsi ikan berlemak dua kali seminggu.

Penelitian telah menemukan bahwa kandungan omega-3 yang tinggi dapat berperan dalam menurunkan tekanan darah dan menargetkan peradangan dalam tubuh.

Pencegahan mencatat bahwa ikan berlemak seperti salmon juga merupakan sumber vitamin D yang "membantu tubuh menyerap kalsium, melindungi dari depresi, dan mengatur tekanan darah.

8. Cokelat

Cokelat mengandung senyawa yang disebut flavanol yang diyakini memiliki efek menguntungkan pada tekanan darah, kadar kolesterol, kognisi, dan banyak lagi.

Untuk menghindari kenaikan berat badan yang tidak sehat, para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi kurang dari satu ons per hari. Selain itu, pastikan untuk membeli yang mengandung setidaknya 70 persen kakao.


9. Pisang

Pisang mengandung banyak kalium, mineral yang memainkan peran penting dalam mengelola hipertensi.

Makan makanan yang kaya kalium lebih baik daripada mengonsumsi suplemen. Iris pisang menjadi sereal atau oatmeal untuk tambahan kaya kalium. Anda juga dapat mengonsumsi pisang bersama dengan telur rebus untuk sarapan cepat atau makanan ringan yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

10. Biji-Bijian

Biji mengandung kalium, magnesium, dan mineral lainnya yang dikenal dapat mengurangi tekanan darah. Nikmati ¼ cangkir bunga matahari, labu, atau biji labu sebagai camilan di antara waktu makan.


11. Bawang Putih

Bawang putih adalah makanan antibiotik dan antijamur alami.

Bawang putih dapat membantu mengurangi hipertensi dengan meningkatkan jumlah oksida nitrat dalam tubuh. Nitric oxide membantu meningkatkan vasodilatasi, atau pelebaran arteri, untuk mengurangi tekanan darah.

12. Delima

Delima adalah buah sehat yang bisa Anda nikmati mentah atau sebagai jus. Minum secangkir jus delima sehari sekali selama empat minggu membantu menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek.

Jus delima lezat dengan sarapan sehat. Pastikan untuk memeriksa kandungan gula dalam jus yang dibeli di toko, karena gula yang ditambahkan dapat meniadakan manfaat kesehatan.

Minum 1 cangkir jus buah delima setiap hari selama 28 hari dapat menurunkan tekanan darah tinggi dalam jangka pendek.

13. Oatmeal

Oatmeal merupakan makanan yang tinggi serat, rendah lemak, dan rendah sodium untuk menurunkan tekanan darah Anda.

Oatmeal juga mengandung jenis serat yang disebut beta-glukan, yang dapat mengurangi kadar kolesterol darah. Beta-glukan juga dapat menurunkan tekanan darah.

Sarapan dengan oatmeal adalah cara yang baik untuk menurunkan tekanan darah Anda.

14. Kiwi

Satu porsi kiwi setiap hari dapat mengurangi tekanan darah pada orang dengan kadar yang sedikit meningkat.

Buah kiwi juga kaya akan vitamin C, yang secara signifikan dapat meningkatkan pembacaan tekanan darah pada orang yang mengonsumsi sekitar 500 mg vitamin setiap hari selama sekitar 8 minggu.

15. Semangka

Semangka mengandung asam amino yang disebut citrulline, yang dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi.

Citrulline membantu tubuh memproduksi nitric oxide, gas yang mengendurkan pembuluh darah dan mendorong fleksibilitas dalam arteri. Efek ini dapat membantu aliran darah, yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

16. Makanan Fermentasi

Makanan fermentasi kaya akan probiotik, yang merupakan bakteri menguntungkan yang memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan usus. Makan probiotik dapat memiliki efek sederhana pada tekanan darah tinggi.

17. Kayu Manis

Kayu manis juga dapat membantu mengurangi tekanan darah, setidaknya dalam jangka pendek.

Kayu manis dapat menurunkan tekanan darah sistolik jangka pendek sebesar 5,39 mm Hg dan tekanan darah diastolik sebesar 2,6 mm Hg.

Belum ada Komentar untuk "17 Makanan Yang Dapat Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel