19 Makanan Sehat Untuk Menambah Berat Badan dengan Cepat

Ternyata tidak semua orang ingin kurus loh, ada sebagian orang yang ingin Menambah berat badannya.

Anda mungkin termasuk salah satu orang yang ingin menambah berat badan dengan cepat. Jika iya, admin akan memberi tahu cara terbaik untuk menambah berat badan secara alami dan juga dengan cara yang sehat...Berikut adalah 19 makanan sehat untuk menambah berat badan dengan cepat tentunya aman dan efektif.

Berat badan yang tidak sesuai dengan keinginan kita terkadang membuat tidak percaya diri atau minder bahkan sampai menjadi bahan bullyan oleh teman-teman.

Anda mungkin termasuk salah satu orang yang ingin menambah berat badan dengan cepat. Jika iya, admin akan memberi tahu cara terbaik untuk menambah berat badan secara alami dan juga dengan cara yang sehat.

Cara menambah berat badan secara alami adalah hal yang penting untuk Anda ketahui.

Berikut adalah 19 makanan sehat untuk menambah berat badan dengan cepat tentunya aman dan efektif.

1. Daging Merah
daging merah

Daging merah mengandung sumber lemak yang baik dan juga mengonsumsi daging merah merupakan cara yang efektif untuk menambah berat badan dengan mudah. Daging mengandung protein dan zat besi dalam jumlah tinggi.

Anda bisa menambahkan beberapa tetes minyak zaitun dan memanggang daging merah segar ke dalam oven untuk diet sehat yang sempurna untuk menambah berat badan.

Bagian daging terbaik, seperti sepotong tulang rusuk, tulang-t, strip dan daging sapi, memiliki sumber lemak yang baik. Tapi ingat untuk menghindari menggabungkan daging merah dengan lemak jenuh tinggi, kombo ini jelas bukan cara untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat.

2. Selai Kacang
selai kacang

Kacang merupakan sumber protein dan lemak yang tinggi. Kacang adalah makan yang ideal untuk orang yang mencoba menambah berat badan secara alami.

Satu sendok makan selai kacang memiliki sekitar 100 kalori. Selai kacang juga mengandung vitamin seperti magnesium, asam folat, Vitamin B dan Vitamin E. Oleskan selai kacang tebal pada roti gandum untuk sarapan sehat dan untuk meningkatkan asupan kalori Anda.

3. Susu
susu

Solusi sederhana untuk menambah berat badan adalah mengganti susu formula Anda dengan susu murni. Susu murni akan memberi Anda 60 kalori ekstra per gelas dari susu formula.

Susu merupakan sumber vitamin, mineral dan nutrisi yang sangat baik, termasuk kalsium. Susu juga merupakan sumber yang kaya akan karbohidrat, protein, Vitamin D dan A. Anda dapat mencampurkan susu murni dengan oatmeal dan sereal.

4. Buah-buahan
buah-buahan

Buah-buahan, terutama mangga, pisang, pepaya, dan nanas memiliki gula alami yang baik, yang merupakan cara terbaik untuk menambah berat badan.

Buah-buahan dengan gula alami akan memberi Anda energi instan. Anda bisa membuat makanan penutup yang manis dengan menambahkan buah-buahan. Jika Anda merasa bosan memakan buah-buahan dan sayuran polos, maka anda bisa kombinasikan dan gabungkan untuk membuat smoothie, jus, atau yogurt yang enak.

5. Alpukat
alpukat

Alpukat adalah cara terbaik untuk menambahkan lemak sehat yang baik untuk diet Anda. Hanya setengah dari alpukat mengandung 140 kalori.

Alpukat juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik, seperti tingkat tinggi Vitamin E, asam folat dan kalium.

6. Roti Gandum Utuh
roti gandum utuh

Roti gandum adalah cara luar biasa untuk menambah berat badan dengan mudah. Jika Anda menambahkan roti gandum ke dalam makanan Anda, aduk dengan gandum.

Roti gandum utuh memiliki nutrisi yang cukup untuk mendukung sarapan yang sehat dan juga menambah kalori yang cukup.

Roti gandum utuh juga mengandung serat dan mineral yang hilang di roti putih normal. mengonsumsi roti gandum utuh saat sarapan akan membuat Anda tetap kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama.

7. Mentega
mentega

Mentega tinggi akan kalori. Jika Anda bosan minum susu setiap hari, Anda dapat mengonsumsi roti dengan mentega dalam dengan memanggangnya. Ini akan membuat sarapan yang baik dan akan memberi Anda semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh Anda.

Selalu ingat, mentega memang memiliki lemak jenuh, jadi jangan mengonsumsi mentega secara berlebiban. Jika Anda tidak suka mentega, Anda bisa menggantinya dengan ghee. Ghee adalah bentuk mentega yang diklarifikasi.

Anda dapat menggunakan ghee dalam jumlah sedang dalam memasak karena rasa yang terkonsentrasi. Tambahkan telur lezat yang sedikit digoreng dengan mentega atau ghee untuk sarapan bergizi dan meningkatkan kalori tinggi.

8. Kacang
kacang

Kacang adalah pilihan makanan ringan yang bagus untuk menambah berat badan. Kacang memiliki sumber lemak dan nutrisi yang baik. Kacang-kacangan juga mengandung banyak serat.

Makan kacang campuran bisa membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Anda dapat dengan mudah membawanya di dalam tas ke kantor atau kuliah.

9. Keju
keju

Keju adalah makanan yang hampir semua orang menyukainya. Anda dapat menggunakan keju di hampir semua hidangan favorit Anda. Keju memiliki manfaat gizi seperti susu. Umumnya, sebagian besar keju sangat tinggi lemak, sehingga konsumsi keju membantu orang untuk menambah berat badan secara alami.

10. Kentang
kentang

Semua orang suka kentang. Anda dapat menambahkan sayuran kaya karbohidrat tinggi ini ke dalam makanan Anda untuk menambah berat badan dengan sangat cepat.

Kentang juga sangat tinggi protein, penuh serat dan juga mengandung vitamin C dalam jumlah yang baik. Kentang memiliki nutrisi yang berlimpah di kulit. Setelah Anda mengupas kulitnya, Anda memotong sebagian besar vitamin dan protein.

11. Nasi
nasi

Secangkir nasi mengandung sekitar 200 kalori, dan juga merupakan sumber karbohidrat yang baik, yang berkontribusi pada penambahan berat badan. Tambahkan nasi dengan makanan yang mengandung protein dan sayuran.

12. Ikan Salmon
ikan salmon

Enam ons ikan salmon mengandung sekitar 240 kalori, dan ikan salmon juga kaya akan lemak sehat, menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang ingin menambah berat badan.

Ikan salmon juga mengandung banyak nutrisi, termasuk omega-3 dan protein

13. Buah-buahan kering
buah-buahan kering

Buah-buahan kering kaya akan nutrisi dan kalori, dengan seperempat cangkir cranberry kering mengandung sekitar 130 kalori.

14. Telur
telur

Telur adalah sumber protein, lemak sehat, dan nutrisi lainnya. Sebagian besar nutrisi terkandung dalam kuning telur.

15. Yogurt
yogurt

Yogurt penuh dengan lemak baik juga dapat menyediakan protein dan nutrisi. Hindari yogurt yang beraroma dan yang memiliki kandungan lemak rendah, karena sering mengandung gula tambahan.


16. Pati
pati

Pati adalah cara yang bagus untuk mendapatkan nutrisi dan serat. Pati juga membantu meningkatkan asupan kalori Anda dan meningkatkan simpanan glikogen otot Anda.

17. Minyak Ikan
minyak ikan

Minyak ikan merupakan sumber lemak omega-3 yang sangat sehat. Minyak ikan juga menyediakan protein berkualitas tinggi untuk membantu Anda membangun otot dan menambah nafsu makan.

18. Sereal
sereal

Mengonsumsi sereal bisa menjadi cara yang bagus untuk menambah berat badan. Sereal dapat menjadi sumber karbohidrat, kalori, dan nutrisi yang sangat baik.

Sereal dan gandum berbasis gandum juga mengandung nutrisi bermanfaat seperti serat dan antioksidan sehat.

19. Lemak dan Minyak Sehat
lemak dan minyak sehat

Lemak dan minyak sehat adalah beberapa makanan padat kalori. Cukup menambahkan satu sendok makan (15 ml) minyak ke dalam saus, salad, dan selama memasak dapat dengan cepat menambah 135 kalori.

Minyak sehat termasuk minyak zaitun, minyak alpukat dan minyak kelapa.

Penting untuk memasukkan lemak dan minyak sehat ke dalam makanan Anda, terutama jika Anda mencoba menambah berat badan.

19 makanan di atas dapat membantu Anda meningkatkan asupan kalori dengan cara yang sehat. Makanan tersebut juga dapat membantu Anda untuk menambah berat badan dengan cepat, aman dan efisien.

Penting untuk diketahui, meski anda ingin menambah berat badan secara alami dan cepat, Anda juga harus mengimbangi dengan olahraga teratur dan pola hidup yang sehat agar berat badanmu sesuai dengan harapan.

Belum ada Komentar untuk "19 Makanan Sehat Untuk Menambah Berat Badan dengan Cepat"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel