5 Vitamin Untuk Mempercepat Pertumbuhan Rambut dan 3 Nutrisi Lainnya

Banyak orang memandang rambut yang tampak sehat sebagai tanda kesehatan atau kecantikan.

5 Vitamin Untuk Mempercepat Pertumbuhan Rambut dan 3 Nutrisi Lainnya

Seperti bagian tubuh Anda yang lain, rambut membutuhkan beragam vitamin dan nutrisi untuk menjadi sehat dan tumbuh.

Faktanya, banyak kekurangan nutrisi terkait dengan kerontokan rambut.

Sementara faktor-faktor seperti usia, genetika, dan hormon juga memengaruhi pertumbuhan rambut, asupan nutrisi yang optimal adalah kuncinya.

Baca Juga : 14 Makanan Terbaik Untuk Pertumbuhan Rambut

Di bawah ini adalah 5 vitamin dan 3 nutrisi lainnya yang penting untuk mempercepat pertumbuhan rambut.

1. Vitamin A

Semua sel membutuhkan vitamin A untuk pertumbuhan. Ini termasuk rambut, jaringan yang tumbuh paling cepat di tubuh manusia.

Vitamin A juga membantu kelenjar kulit membuat zat berminyak yang disebut sebum. Sebum melembabkan kulit kepala dan membantu menjaga kesehatan rambut.

Kekurangan diet vitamin A dapat menyebabkan beberapa masalah, termasuk rambut rontok.

Meskipun penting untuk mendapatkan cukup vitamin A, terlalu banyak mungkin berbahaya. Studi menunjukkan bahwa overdosis vitamin A juga dapat berkontribusi pada kerontokan rambut.

Ubi jalar, wortel, labu, bayam dan kangkung semuanya mengandung beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A.

Vtamin A juga dapat ditemukan dalam produk hewani seperti susu, telur, dan yogurt. Minyak hati ikan kod adalah sumber yang sangat baik.

Ringkasan

Rambut Anda membutuhkan vitamin A agar tetap lembab dan tumbuh. Sumber yang baik termasuk ubi, wortel, bayam, kangkung dan beberapa makanan hewani.

2. Vitamin B

Salah satu vitamin yang paling dikenal untuk pertumbuhan rambut adalah vitamin B yang disebut biotin.

Studi mengaitkan defisiensi biotin dengan kerontokan rambut pada manusia.

Meskipun biotin digunakan sebagai alternatif perawatan rambut rontok, mereka yang kurang memiliki hasil terbaik.

Namun, kekurangan sangat jarang terjadi karena terjadi secara alami di berbagai makanan.

Ada juga kurangnya data tentang apakah biotin efektif untuk pertumbuhan rambut pada individu yang sehat.

Vitamin B lainnya membantu membuat sel darah merah, yang membawa oksigen dan nutrisi ke kulit kepala dan folikel rambut. Proses ini penting untuk pertumbuhan rambut.

Anda bisa mendapatkan vitamin B dari banyak makanan, termasuk biji-bijian utuh, kacang almond, daging, ikan, makanan laut, dan sayuran hijau.

Selain itu, makanan hewani adalah satu-satunya sumber vitamin B12 yang baik. Jadi jika Anda mengikuti diet vegetarian atau vegan, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen.

Ringkasan

Vitamin B membantu membawa oksigen dan nutrisi ke kulit kepala Anda, yang membantu pertumbuhan rambut. Biji-bijian utuh, daging, makanan laut, dan sayuran hijau gelap adalah sumber vitamin B yang baik.

3. Vitamin C

Kerusakan radikal bebas dapat menghambat pertumbuhan dan menyebabkan rambut Anda menua.

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi terhadap stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.

Selain itu, tubuh Anda membutuhkan vitamin C untuk membuat protein yang dikenal sebagai kolagen - bagian penting dari struktur rambut.

Vitamin C juga membantu tubuh Anda menyerap zat besi, mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut.

Stroberi, paprika, jambu biji, dan buah jeruk adalah sumber vitamin C yang baik.

Ringkasan

Vitamin C diperlukan untuk membuat kolagen dan dapat membantu mencegah rambut dari penuaan. Sumber yang baik termasuk paprika, buah jeruk, dan stroberi.

4. Vitamin D

Kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan alopecia, istilah teknis untuk kerontokan rambut.

Penelitian juga menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu menciptakan folikel baru - pori-pori kecil di kulit kepala tempat rambut baru tumbuh.

Vitamin D dianggap berperan dalam produksi rambut, tetapi sebagian besar penelitian berfokus pada reseptor vitamin D. Peran aktual vitamin D dalam pertumbuhan rambut tidak diketahui.

Yang mengatakan, kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup vitamin D dan mungkin masih merupakan ide yang baik untuk meningkatkan asupan Anda.

Tubuh Anda menghasilkan vitamin D melalui kontak langsung dengan sinar matahari. Sumber makanan yang baik dari vitamin D termasuk ikan berlemak, minyak ikan cod, beberapa jamur dan makanan yang diperkaya.

Ringkasan

Peran sebenarnya vitamin D dalam pertumbuhan rambut tidak dipahami, tetapi satu bentuk kerontokan rambut terkait dengan defisiensi. Anda dapat meningkatkan kadar vitamin D melalui paparan sinar matahari atau dengan makan makanan tertentu.

5. Vitamin E

Mirip dengan vitamin C, vitamin E adalah antioksidan yang dapat mencegah stres oksidatif.

Dalam sebuah penelitian, orang-orang yang mengalami kerontokan rambut mengalami peningkatan 34,5% dalam pertumbuhan rambut setelah ditambah dengan vitamin E selama 8 bulan.

Kelompok plasebo hanya mengalami peningkatan 0,1%.

Biji bunga matahari, almond, bayam dan alpukat adalah sumber vitamin E.

Ringkasan

Vitamin E membantu mencegah stres oksidatif dan meningkatkan pertumbuhan rambut. Sumber makanan yang baik termasuk biji bunga matahari, almond, bayam dan alpukat.

6. Zat Besi

Zat besi membantu sel darah merah membawa oksigen ke sel Anda. Ini menjadikannya mineral penting bagi banyak fungsi tubuh, termasuk pertumbuhan rambut.

Kekurangan zat besi, yang menyebabkan anemia, adalah penyebab utama kerontokan rambut. Ini sangat umum pada wanita.

Makanan tinggi zat besi termasuk kerang, tiram, telur, daging merah, bayam dan lentil.

Ringkasan

Kekurangan zat besi adalah penyebab utama rambut rontok, terutama pada wanita. Sumber zat besi terbaik termasuk kerang, tiram, telur, daging merah, bayam dan lentil.

7. Seng

Seng berperan penting dalam pertumbuhan dan perbaikan jaringan rambut. Ini juga membantu menjaga kelenjar minyak di sekitar folikel bekerja dengan baik.

Rambut rontok adalah gejala umum dari defisiensi seng.

Studi menunjukkan suplemen seng mengurangi kerontokan rambut yang disebabkan oleh kekurangan seng.

Namun, ada beberapa laporan anekdotal bahwa suplemen dengan dosis yang terlalu tinggi juga dapat menyebabkan kerontokan rambut.

Untuk alasan ini, mungkin lebih baik untuk mendapatkan seng Anda dari makanan utuh. Makanan yang mengandung banyak zinc termasuk tiram, daging sapi, bayam, bibit gandum, biji labu dan lentil.

Ringkasan

Mineral zinc dapat meningkatkan pertumbuhan rambut pada orang yang kekurangan di dalamnya. Sumber yang baik termasuk tiram, daging sapi dan biji labu.

8. Protein

Rambut hampir seluruhnya terbuat dari protein. Mengkonsumsi cukup penting untuk pertumbuhan rambut.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa kekurangan protein dapat menurunkan pertumbuhan rambut dan bahkan menyebabkan rambut rontok.

Namun, kekurangan protein yang sebenarnya sangat jarang terjadi di negara-negara Barat.

Ringkasan

Makan cukup protein penting untuk pertumbuhan rambut, meskipun kekurangan protein jarang terjadi di negara-negara Barat saat ini.

Haruskah Anda Mengonsumsi Suplemen Rambut?

Makanan adalah sumber vitamin terbaik yang Anda butuhkan untuk pertumbuhan rambut.

Namun, jika Anda gagal mendapatkan cukup dalam makanan Anda, suplemen mungkin bermanfaat.

Menurut penelitian, suplemen bekerja paling baik pada individu yang sudah kekurangan.

Selain itu, vitamin dan mineral dalam dosis besar bisa berbahaya jika Anda tidak kekurangan. Jadi, bekerja dengan dokter untuk menentukan apakah Anda memiliki kekurangan atau tidak.

Pada akhirnya, cara terbaik untuk mendapatkan vitamin dan nutrisi ini adalah dengan mengonsumsi makanan berbasis makanan seimbang dan nyata yang mencakup banyak makanan padat nutrisi.

Belum ada Komentar untuk "5 Vitamin Untuk Mempercepat Pertumbuhan Rambut dan 3 Nutrisi Lainnya"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel