14 Cara Untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat-Obatan

Tekanan darah tinggi adalah kondisi berbahaya yang dapat merusak jantung. Jika dibiarkan tidak terkendali, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah Anda secara alami, bahkan tanpa obat-obatan.Berikut ini adalah 14 cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi tanpa obat-obatan.

Tapi ada kabar baik. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah Anda secara alami, bahkan tanpa obat-obatan.

Baca Juga : 17 Makanan Yang Dapat Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Berikut ini adalah 14 cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi tanpa obat-obatan.

1. Berolahraga Secara Teratur

Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Olahraga teratur membantu membuat jantung Anda lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah, yang menurunkan tekanan pada arteri Anda.

Faktanya, 150 menit olahraga sedang, seperti berjalan, atau 75 menit olahraga berat, seperti berlari, per minggu dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Terlebih lagi, melakukan lebih banyak olahraga mengurangi tekanan darah Anda lebih jauh, menurut National Walkers 'Health Study.

Berjalan kaki hanya 30 menit sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Lebih banyak olahraga membantu menguranginya lebih jauh.

2. Kurangi Asupan Garam

Garam merupakan salah satu bahan yang mengandung natrium yang sangat tinggi.

Garam telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan peristiwa jantung, seperti stroke.

Jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi, ada baiknya mengurangi asupan natrium.

Makanan olahan dan makanan siap saji memiliki kandungan natrium yang tinggi. Ganti makanan olahan dengan sayur-sayuran dan coba ganti garam dengan bumbu dan rempah-rempah yang lebih menyehatkan.

3. Hindari Alkohol

Minum alkohol dapat meningkatkan tekanan darah. Faktanya, alkohol terkait dengan 16% kasus tekanan darah tinggi di seluruh dunia.

4.  Konsumsi Makanan yang Kaya Kalium

Kalium  membantu tubuh Anda menyingkirkan natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah Anda.

Makanan yang mengandung kalium tinggi meliputi:
  • Sayuran, terutama sayuran hijau, tomat, kentang, dan ubi jalar
  • Buah, termasuk melon, pisang , alpukat, jeruk, dan aprikot
  • Susu dan yogurt
  • Tuna dan salmon
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian
  • kacang polong

5. Kurangi Kafein

Kafein dapat menyebabkan meningkatkan tekanan darah tinggi yang dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Sebaiknya hindari minuman yang mengandung kafein atau jangan mengonsumsinya.

6. Mengontrol Stres

Stres adalah penyebab utama tekanan darah tinggi.

Ketika Anda mengalami stres kronis detak jantung lebih cepat dan pembuluh darah menyempit sehingga tekanan darah meningkat.

7. Konsumsi Cokelat

Coklat mengandung senyawa flavonoid yang membantu menurunkan pembuluh darah dan tekanan darah.

8. Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan dapat membuat jantung Anda lebih sehat.

Menurunkan berat badan juga dapat membantu pembuluh darah Anda melakukan ekspansi dan kontraksi yang lebih baik, sehingga memudahkan ventrikel jantung kiri untuk memompa darah.

9. Berhenti Merokok

Merokok dapat menyebabkan penyakit jantung, selain itu merokik juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.

Berhenti merokok membantu tekanan darah Anda kembali normal. Berhenti merokok dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Orang yang berhenti merokok mungkin hidup lebih lama daripada orang yang tidak pernah berhenti merokok.

10. Konsumsi Buah Berry

Buah berry kaya akan polifenol, senyawa yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung.

12. Meditasi

Meditasi dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang membantu memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah secara alami.

13. Konsumsi Makanan yang Kaya Kalsium

Orang dengan asupan kalsium rendah seringkali memiliki tekanan darah tinggi.

Mengonsunsi makanan yang mengandung kalsium dapat menurunkan tekanan darah secara alami.

Rekomendasi kalsium untuk orang dewasa adalah 1.000 mg per hari. Untuk wanita di atas 50 dan pria di atas 70, itu 1.200 mg per hari.

Makanan yang kaya akan kalsium seperti :
  • Susu
  • Sayur-Sayuran
  • Kacang-Kacangan
  • Sarden
  • Tahu

14. Konsumsi Makanan yang Kaya Magnesium

Magnesium merupakan mineral penting yang membantu mengatur tekanan darah. Makanan yang mengandung magnesium seperti kacang-kacangan dan biji-bijian.

Kini Anda bisa mulai untuk menurunkan tekanan darah tinggi, bahkan tanpa obat-obatan dengan mengikuti tips diatas. Jangan lupa untuk selalu menerapkan pola hidup sehat serta mengonsumsi makanan sehat.

Belum ada Komentar untuk "14 Cara Untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat-Obatan"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel